Tot Ce Trebuie Despre Sarcină

10 Taste pentru prevenirea depresiei postpartum

depresión_posparto

Ultimul lucru i se pare că o femeie gravidă se gândește că, după nouă luni de așteptare plină de speranță, se poate simți mizerabilă sau în imposibilitatea de a ține copilul în brațe. Dar indiferent dacă ne place sau nu, trebuie să ne bazăm pe această posibilitate de a face față cât mai bine posibil sau chiar mai bine: să o prevenim.

1. Pregătirea pentru mamă

Atunci când mama însărcinată este informată și știe ce se poate întâmpla după naștere, ea reacționează mai bine la schimbările de dispoziție. Potrivit dr. Becerro de Bengoa, expert în pregătirea maternă, astăzi este de neconceput că o femeie cu factori de risc nu se pregătește să nască. Cursurile de pregătire până la naștere îmbunătățesc starea de bine a femeii însărcinate și ajută la cunoașterea evoluției psihologiei femeii pe parcursul sarcinii și după aceasta.

2. Grija pentru produse alimentare

Toate femeile gravide sunt foarte preocupati de dieta lor în timpul sarcinii și sunt capabili să mănânce alimente care au urât toată viața de dragul celui mic în interiorul lor, dar multe femei uita intenții bune când au copilul în brațe.

Cu toate acestea, hrănirea este la fel de importantă în perioada postpartum, chiar și atunci când mama nu alăptează. O dieta echilibrata, bogata in fructe, legume, cereale si peste, ajuta la strangerea puterii si recuperarea inainte de o buna stare fizica, esentiala pentru mentinerea sanatatii mintale.

3. Restul atunci când copilul doarme

Medicii recomanda mamele să ia un pui de somn, atunci când copilul doarme, dar cel mai ignorat avertismentul și să profite de timpul liber pentru a face treburile casnice, sortare lucrări ..., acumulând și mai mult

Sa dovedit că mamele care reușesc să recupereze somnul pierdut suferă mai puțină depresie și că nou-născuții plâng mai puțin dacă mamele lor sunt relaxate. Lipsa de somn - dând pieptul sau sticla la fiecare trei ore - se scurge. Trebuie să încercăm să rămânem calm și să nu ne pierdem nervii, deoarece copilul o observă și devine mai deranjat. Este mai bine să delegeți unei alte persoane înainte de a vă pierde temperamentul.

4. Setați prioritățile

Este convenabil să fiți conștienți de faptul că, timp de câteva săptămâni, casa poate fi un haos complet. Trebuie să fii flexibil, deoarece este imposibil să păstrezi totul la fel ca înainte. Bebelușii nu urmează un ritm fix. Dușul de dimineață poate aștepta. Nimic nu se întâmplă să o ia mai târziu, și, bineînțeles, gospodăriile ar trebui să meargă în fundal. Cel mai important lucru este copilul și mama lui.

5. Recunoașteți ajutorul

Copilul are nevoie de o atenție continuă, iar punctele de epiziotomie pot fi enervante. Primele săptămâni pot fi dificile, iar mama trebuie să se odihnească. Ea singur nu poate face totul. Trebuie să delegeți funcții. În plus, compania este foarte pozitivă. Bunica, o soră, un prieten bun ... există aproape întotdeauna cineva dispus să dea o mână cu treburile (e mai bine decât mama angajează copilul să se familiarizeze cu ea.) În cazul în care familia locuiește în prezent există întotdeauna resursa căutați ajutor de plată.

6. Rezervarea timpului propriu

Este convenabil ca mama să caute timp pentru ea însăși și să meargă la cumpărături fără copil, chiar dacă este dispusă să se întoarcă să-l îmbrățișeze. Nimic de a rămâne acasă în pijamale; trebuie să înveți să te răsfățați, să arăți bine. O îmbrăcăminte confortabilă și familiară nu trebuie să fie în contradicție cu un aspect bun.

Mama are nevoie de timpul ei. Nu se întâmplă nimic să părăsească patul și să-și petreacă o jumătate de oră pentru a citi. Sacrificiul excesiv nu duce la nimic altceva decât la oboseală și iritare. Este esențial să te simți bine despre tine, să faci lucrurile mai bine.

7. Discutați cu alte mame

Nu am fost de gând să predea hrăni copilul nostru și vom scuti o metodă foarte simplu de manevrat pentru a expulza de gaz ... dar ei înțeleg mai bine decât oricine cum ne simțim.

Expertii recomanda aderarea la un grup de postpartum unde puteți merge cu copilul sau un curs de tehnici de stimulare pentru copil. În acest fel, relația cu noul copil este întărită și, în același timp, experiențele sunt împărtășite cu alte mame care experimentează același amestec de fericire și frustrare. Grupurile de sprijin pentru alaptarea participă, de asemenea, la consultări telefonice și organizează cursuri și discuții.

În plus, este important să mențineți contactul cu adulții. Fiind o mamă nu înseamnă să stați toată ziua acasă acasă. Singuratatea îngrijește de anxietate.

8. Exercitarea

Este dovedit că femeile care exercită în timpul sarcinii și după ce copilul se simt mai bine punct de vedere emotional si sunt mai sociale.

Sport elibereaza endorfine (corpul tranchilizante naturale) și ajută la clare. Desigur, nu vă expuneți la activități aerobice. Exercitarea ar trebui să vizeze mai mult stimularea corpului decât arderea caloriilor sau abdominalele tensionate. Faceți o plimbare și bucurați-vă de natură.

9. Nu pretindeți că sunteți o mamă perfectă

Toți părinții fac greșeli cum ar fi părăsirea casei în papuci sau chiar uitarea de a pune scutecul la schimbarea copilului la miezul nopții. Nu suntem perfecți, suntem oameni.

Majoritatea femeilor care suferă de depresie postpartum sunt perfecționiști. Ei se simt vinovați dacă nu pot face totul bine și cred că alte femei fac mai bine și, prin urmare, impun așteptări pe care nu le pot îndeplini. Nu fi tentat să fii perfect. Va exista întotdeauna ceva de făcut. Trebuie să înveți să stabilești priorități. Copilul are nevoie de o mamă fericită, nu de perfectă.

10. Gândiți-vă că cel mai bine este încă să vină

Multe mame se gândesc distressed ele nu se bucură la fel ca prim copilului. „Acum, ar trebui să fie atât de fericit, eu sunt atât de trist ...“

Cine a spus că Primele luni ale copilului sunt cele mai frumoase? Și când spune primul său cuvânt sau primii pași? Cea mai dificilă etapă durează un timp scurt și cel mai bun lucru este încă de ajuns.

În plus, a fi mamă nu face în mod automat o femeie cea mai fericită persoană din lume. Sentimentele după naștere sunt adesea contradictorii. Copilul plânge, ne cere în mod constant, si desi ne-o dorim cu tot sufletul meu, am putea pune nervos, care ne irita ... Unele femei se invinovatesc pentru ea, crescand sensibilitatea lor la depresie. Dar nu uitați că frecare face dragoste, chiar și cu copii.

Consilieri: Dr. Claudio Becerro de Bengoa, ginecolog și María Jesús Peiro Riesco, psiholog.