Tot Ce Trebuie Despre Sarcină

10 Chei pentru ca mama să doarmă bine

1. Levantarse de la cama si no se concilia el sueño

1. Ieșiți din pat dacă nu adormiți

Corpul are mecanisme care reglează foamea, durerea, somnul ... Mintea asociază obiectele cu activitățile. Prin urmare, este dificil să se mențină mentale asociere pat-somn în cazul în care apar ture în pat, dar nu doarme. Una dintre cele mai grave obiceiuri pentru cineva care începe să sufere de insomnie este de a rămâne treaz în pat. Dacă 20 sau 30 de minute trec și somnul nu sosește, este mai bine să te ridici și să faci ceva care nu necesită o activitate mentală mare (comandă un dulap, tricot, vopsea ...)

2. Se odihnește în timpul zilei când bebelușul doarme

Indiferent de ce moment este. Dacă copilul doarme, mama poate face același lucru, dar nu mai mult de 45 de minute, pentru a nu-și pierde somnul pe timp de noapte.

3. Procedați cu câteva ore înainte de

  • Multe mame de sugari sau copii mici se simt obosit in timpul zilei și totuși, atunci când vine vorba de noapte corpul tau se simte mai puțin obosit.
  • exercitii fizice moderate ( chiar ridicați o cameră, curățați bucătăria etc.) cu câteva ore înainte de culcare ajută la inversarea ritmurilor. În acest fel, adrenalina generată de exercițiu, un hormon care împiedică concilierea somnului, va fi fost deja eliminată.

4. Nu suprasolicita puiul

  • Puiul de zapada poate reduce orele de somn la ceasul de noapte, daca se prelungeste prea mult, dar daca dureaza doar ceea ce este necesar este un remediu bun care indeparteaza pe oricine are zile epuizante. Nu trebuie să depășească 45 de minute.
  • Mai mult timp ar întrerupe somnul de noapte, deoarece corpul sa odihnit deja mai mult decât de obicei în timpul zilei. Nu citiți sau urmăriți televizorul din pat
  • Păstrați organismul ocupat,

este mai complicat să vă relaxați și să vă manifestați visul.

  • De asemenea, ar trebui să vedeți cum să luați un pahar de lapte înainte de a merge la culcare, de câte ori oamenii care au un obicei fix înainte de somn nu se pot odihni cu ușurință dacă nu o fac.
  • 6. Recover activități de petrecere a timpului liber ieși cu prietenii pentru cina sau la film un număr minim de ori pe lună este o idee bună. Parenting nu trebuie să însemne pierderea vieții sociale.

Și în afară de acestea momentele de relaxare vor aduce beneficii întregii familii: părinții fericiți și relaxați vor avea mai multă ușurință să se odihnească și să doarmă și, probabil, și copiii lor vor dormi mai bine.

  • 7. Evitați alimentele și băuturile puternice
  • Cina serioasă face ca sistemul digestiv să funcționeze mai mult și să devină un moment mult mai dificil de a adormi. Pentru a asigura restul trebuie să lăsați să treacă două ore între cină și un pat.
  • Nor băuturi interesante

ca cafea, ceai sau cola după cinci după-amiază sfătuiți să evite efectele sale pentru a merge la patul

8. Stabiliți o rutină Dacă același program de mic dejun, prânz și cină este întotdeauna respectat și încercați să vă ridicați și să vă culcați în fiecare zi, în același timp, organismul este educat pentru a ști când să doarmă. Pentru mame este mai dificil să se stabilească rutine, deoarece acestea au tendința de a pune orele copiii lor proprii, dar puteți încerca

mai simplu este de a încerca să urmeze același program ca și copii.

  • mânca atunci când, se ridică la timp sau chiar se așază imediat după ei.
  • 9. Restul minții
  • Reconcilierea somnului este importantă, dar nu ar trebui să devină o preocupare serioasă dacă nu doriți să ajungeți la insomnie. Este mai ușor să vă relaxați dacă încercați să nu dominați impunerea de somn. Pentru persoanele care suferă de dificultăți de somn, este esențial să nu ia probleme la pat

. Este recomandat să vă relaxați și să nu vă gândiți la nimic pentru a dormi.

  • Specialiștii recomandă să vă petreceți câteva minute la odihna proprie, fără să vă gândiți la o activitate constantă. Îngrijirea relațiilor
  • O mamă este o persoană și un cuplu, precum și o mamă. Pentru ca cei trei să muncească, fiecare dintre ei trebuie să aibă timpul lor pe tot parcursul zilei. Este benefic să se asigure că copiii nu domină o sută la sută în fiecare minut din viața mamei lor, chiar dacă ei sunt cel mai important lucru din lume pentru ei. În felul acesta, ei pot să-și dea tot ce au mai bun atunci când sunt cu copiii lor.